बालों के विकास के लिए विटामिन: सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक है
- श्रेणी: बालों की देखभाल
हर कोई चाहता है कि उसके बाल तेजी से बढ़ें और मजबूत महसूस करें, इसलिए हमें कोई आश्चर्य नहीं है कि हम सभी उस चमत्कारी गोली या जादुई मास्क की तलाश कर रहे हैं। सौभाग्य से, हमारे पास कुछ और भी बेहतर है: विज्ञान। हालांकि स्वस्थ बालों के विकास को प्राप्त करने के लिए कोई एक आकार नहीं है, एक पौष्टिक आहार बनाए रखने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको प्रमुख विटामिन और खनिज मिल रहे हैं, आपके बालों के समग्र रूप, अनुभव और स्वास्थ्य में सुधार करेंगे (आपके शरीर के बाकी हिस्सों का उल्लेख नहीं करने के लिए) )। ये बाल विटामिन बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं और उन्हें अपनी जीवन शैली में शामिल करना पहले से कहीं ज्यादा आसान है।
# 1: बायोटिन
ले रहा बायोटिन बालों के विकास के लिए विटामिन के साथ स्वस्थ बालों को प्रोत्साहित करने के सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक हो सकता है। व्लॉगर्स हर जगह इस विटामिन की प्रशंसा करते हैं। आपका सबसे अच्छा दोस्त इसकी कसम खाता है। यह कई शैंपू और कंडीशनर में भी मिलाया जाता है, लेकिन वास्तव में यह क्या करता है, यह नहीं है: बाएं; '> यदि आप बालों के विकास के लिए पूरक लेने से बचना चाहते हैं, तो बायोटिन कई खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है। तेजी से बाल विकास के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका आहार साबुत अनाज, दही, तैलीय मछली, चिकन, बादाम, edamame, किडनी बीन्स, टोफू, अंडे और मशरूम से भरपूर है। इस हेयर हेल्पर का एक नकारात्मक पक्ष यह है कि जब वे उच्च खुराक में बायोटिन लेते हैं तो कुछ रिपोर्ट ब्रेकिंग या फ्लशिंग होती है।

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# 2: नियासिन
बायोटिन की तरह, नियासिन भी बी परिवार में है, लेकिन यह सुपर हेयर हेल्पर सूची में अपना स्थान पाने का हकदार है। नियासिन खोपड़ी को पोषण देने से आपके बाल तेजी से बढ़ने में मदद करते हैं लेकिन एक कमी के कारण बाल रूखे, बेजान और यहां तक कि झड़ सकते हैं। नियासिन अक्सर बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन में अपनी बी विटामिन बहन बायोटिन के साथ पाया जाता है। कई लोग बालों के झड़ने के लिए बी-कॉम्प्लेक्स लेते हैं, क्योंकि बी विटामिन का शक्तिशाली संयोजन एक प्रभावी उपचार है।
इन बालों के विकास की गोलियां लेने का प्रमुख पहलू निस्तब्धता है। यदि आप पाते हैं कि पूरक बहुत मजबूत हैं, तो बस अपने आहार में अधिक नियासिन शामिल करें। मशरूम, एवोकैडो, चिकन स्तन, टूना या टर्की के लिए पहुंचें। क्या कोई और अभी सैंडविच चाहता है?

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# 3: फोलिक एसिड
फोलिक एसिड जन्मपूर्व विटामिन में अक्सर पाया जाता है; इस प्रकार का बी विटामिन कोशिका वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण है और जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है। यह बालों के विकास में भी मदद करता है। चूंकि सेल टर्नओवर में फोलिक एसिड एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए यह बालों को दोबारा बढ़ने में मदद करता है। हालांकि, एक कमी आपके बालों की बनावट को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है और विकास को धीमा कर सकती है। अक्सर, वजन कम करने वाले आहार लेने वाले लोग पाते हैं कि वे इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी हैं। एक पूरक लेने या अपने आहार में अधिक फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। पालक जैसे लीवर और गहरे पत्ते वाले साग फोलिक एसिड से भरे होते हैं और आपकी दैनिक आवश्यकता को पूरा करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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# 4: विटामिन ई
यदि आप यह सोच रहे हैं कि सप्लीमेंट्स लिए बिना आपके बाल कैसे तेजी से बढ़ते हैं, तो इसे शीर्ष पर लागू करने का प्रयास करें। ले रहा विटामिन ई। बालों के लिए तेल ऑक्सीडेटिव तनाव को रोकने के लिए एक प्रभावी तरीका है, लेकिन नरम, चमकदार बालों के लिए तुरंत, एक त्वरित DIY हेयर मास्क के लिए नारियल तेल को दो छिद्रित विटामिन ई टैबलेट की सामग्री के साथ मिलाएं। अपने स्कैल्प में उपचार मास्क को रगड़ें, सर्वोत्तम परिणामों के लिए जड़ों से छोर तक काम करना। जब आप अपनी पसंदीदा वेब श्रृंखला के कुछ एपिसोड देखते हैं, तो मास्क को छोड़ दें और फिर कुल्ला करें। अपने आहार के माध्यम से अधिक विटामिन ई प्राप्त करने के लिए, ब्रोकोली, एवोकैडो, बीज और बादाम को और भी अधिक बाल विकास लाभों के लिए शामिल करें।

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# 5: लोहा
तकनीकी रूप से, लोहा एक विटामिन नहीं है - यह एक खनिज है। लेकिन यह स्वस्थ बालों के विकास के लिए इसे कम महत्वपूर्ण नहीं बनाता है। लोहा आपके शरीर में लाल रक्त कोशिकाओं को आपकी कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है, जो समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक लोहे की कमी, जो महिलाओं में अधिक आम है (विशेष रूप से उन वजन घटाने आहार पर या जो मासिक धर्म हैं), थकावट, एनीमिया और बालों के झड़ने का कारण बन सकता है। सौभाग्य से, लोहे की खुराक और आहार परिवर्तन आपके शरीर को सुनिश्चित करने में मदद कर सकते हैं और आपके बालों को वे लोहे मिल रहे हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता है। आयरन युक्त खाद्य पदार्थों में रेड मीट और सीप शामिल हैं - लेकिन डर नहीं, शाकाहारियों क्योंकि पालक भी अपने आहार में आयरन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है।

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# 6: विटामिन ए
विटामिन ए बालों के विकास के लिए भी एक आवश्यक विटामिन है, क्योंकि यह खोपड़ी पर सीबम (AKA प्राकृतिक तेलों) का उत्पादन करने में मदद करता है, जो बालों को सूखने और टूटने से बचा सकता है। हालांकि, बहुत अधिक विटामिन ए प्राप्त करना संभव है, जो वास्तव में बालों के विकास को रोक सकता है। नाजुक संतुलन बनाए रखने के लिए, हर दूसरे दिन विटामिन लें या अपने आहार के माध्यम से विटामिन प्राप्त करें। गहरे रंग के पत्तेदार साग, गाजर और खरबूजे इस विटामिन से भरे होते हैं।

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# 7: विटामिन डी
विटामिन डीबालों के विकास और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए 'सनशाइन विटामिन' के रूप में जाना जाता है, लेकिन लगभग 85 प्रतिशत अमेरिकी पर्याप्त रूप से इसे प्राप्त नहीं कर रहे हैं। 15 से 20 मिनट तक धूप में घूमना हर दिन विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देने का एक तरीका है, लेकिन जब आप बादलों के मौसम से चिपके रहते हैं, तो पूरक आहार लेने से आपके बाल स्वस्थ और मजबूत रह सकते हैं। आप अपने आहार में विटामिन समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे सामन और टूना, अंडे, दूध और मशरूम भी शामिल कर सकते हैं।

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# 8: जिंक
जस्ता केवल उन लंबी लाल आंखों वाली उड़ानों पर अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा न दें। यह विटामिन स्वस्थ बालों के विकास के लिए भी आवश्यक है। एक जस्ता की कमी आपके हार्मोन को संतुलन से फेंक सकती है, आपके पाचन स्वास्थ्य के साथ खिलवाड़ कर सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकती है। यह आपके बालों को थोड़ी कमी भी बना सकता है। जिंक सप्लीमेंट लेना या छोले, लहसुन, पालक, दही और कद्दू के बीज जैसे खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में अधिक जस्ता का परिचय देना आपके बालों को चमकदार और स्वस्थ रखने का एक शानदार तरीका है क्योंकि आप इसे बड़े होते हैं।

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# 9: विटामिन सी
जिंक की तरह, विटामिन सी का आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाने और जुकाम से बचाने के लिए अधिक उपयोग होता है। यह विटामिन आपके बालों को मजबूत बना सकता है और इसे बढ़ने में मदद कर सकता है। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है, इसलिए यह मुक्त कणों से लड़ता है जो आपके बालों को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे यह कमजोर और भंगुर हो सकता है। यह विटामिन शरीर को कोलेजन का उत्पादन करने में भी मदद करता है, जो स्वस्थ नाखून, त्वचा और बालों के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन सी सप्लीमेंट लेना निश्चित रूप से सहायक होता है, यह विटामिन आपके भोजन में सेवन के दौरान सबसे अच्छा पचता है। विटामिन सी बढ़ाने के लिए कीवी, संतरे, ब्रोकोली, पपीता, बेल मिर्च, ब्रसेल स्प्राउट्स और केल पर लोड करें।

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# 10: मैग्नीशियम
मैगनीशियम तकनीकी रूप से एक विटामिन नहीं है, लेकिन लंबे समय तक ताले उगाने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए यह खनिज आवश्यक है। मैग्नीशियम कई महत्वपूर्ण तरीकों से शरीर को कार्य करने में मदद करता है, लेकिन 80 प्रतिशत अमेरिकियों को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी होती है। मैग्नीशियम की कमी से उच्च रक्तचाप, अवसाद, चिंता, हृदय की समस्याएं, ऑस्टियोपोरोसिस, मधुमेह, पुरानी थकान और तेजी से उम्र बढ़ने का कारण हो सकता है। इन सबसे ऊपर, यह हमारे बालों को भी प्रभावित करता है।
मैग्नीशियम में कमी से बालों के झड़ने का कारण बनता है क्योंकि हमारे बालों के रोम को ताकत के लिए इस खनिज की आवश्यकता होती है। बहुत लंबे समय तक अनुपचारित घाटे को छोड़ दें, और यह भी संतुलन की ओर ले जा सकता है। सौभाग्य से, अधिक मैग्नीशियम पेश करने के कई तरीके हैं। नट और बीज (विशेषकर कद्दू के बीज) में मैग्नीशियम का भार होता है। पालक और स्विस चर्ड जैसे गहरे पत्ते वाले साग भी इस पोषक तत्व को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यदि बाकी सभी विफल हो जाते हैं, तो मैग्नीशियम पूरक लें या मैग्नीशियम से भरपूर एप्सोम नमक स्नान करके इसे शीर्ष पर पेश करें।

तस्वीर: अब खाद्य पदार्थ
यदि आप बालों के विकास के लिए विटामिन लेने के बारे में सोच रहे हैं, तो पूरक आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना हमेशा एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आपके पास पहले से मौजूद स्वास्थ्य की स्थिति है। हालांकि, आहार के माध्यम से इन महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों को शामिल करना एक कदम है जो कोई भी स्वस्थ तालों के लिए ले सकता है। आपने कौन से विटामिन की कोशिश की है?