शाकाहारी बालों के झड़ने: कैसे एक शाकाहारी आहार आपके बालों को प्रभावित करता है के बारे में सच्चाई

विशुद्ध रूप से शाकाहारी आहार पर स्विच करना एक उपलब्धि से कम नहीं है। यह कड़ी मेहनत, बहुत सारी इच्छाशक्ति, और व्यापक ज्ञान और अनुसंधान लेता है। एक शाकाहारी आहार डेयरी और अंडे सहित सभी पशु उत्पादों को समाप्त करता है, और पोषण के लिए पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों पर निर्भर करता है। हालांकि केवल पौधे के आहार से आपके सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना संभव है, यह बहुत सावधानी से योजना और प्रबंधन करता है। कभी-कभी, उचित पोषण की कमी और पोषण पर ज्ञान की कमी से अत्यधिक शाकाहारी बालों के झड़ने हो सकते हैं। औसतन, एक व्यक्ति एक दिन में 100 से 200 बाल खो देता है। यदि आपको अधिक स्ट्रैड्स गिरने और भंगुर होने की सूचना है, तो अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के लिए स्क्रीन पर एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें। यदि आपका डॉक्टर आपको स्वास्थ्य का बिल देता है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने आहार की गहराई से जांच करने का समय है कि आप अपने बालों को यथासंभव स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी, खनिज, विटामिन और प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं।

शाकाहारी बालों के झड़ने के कारण

महिलाओं में बालों का झड़ना असामान्य नहीं है। एक अध्ययन में, जापान, अमेरिका और यूके की 34% महिलाओं ने 5 साल पहले की तुलना में बालों के झड़ने की रिपोर्ट की है। बालों के झड़ने के कारण व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होते हैं। तो, एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है जो विशिष्ट समस्या का निदान कर सकता है।

कुछ मामलों में, बालों का झड़ना सीधे आहार से संबंधित हो सकता है। बालों के झड़ने कभी कभी तेजी से वजन घटाने के साथ हो सकता है जो एक शाकाहारी आहार पर स्विच करने से हो सकता है। एक अध्ययन में, वजन घटाने के बाद महीनों के भीतर बाल वापस बढ़ गए। अन्य मामलों में, बालों के झड़ने के लिए कम स्पष्ट पोषण संबंधी कारण हैं।

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प्रोटीन की समस्या

एक शाकाहारी आहार में उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला शामिल होनी चाहिए ताकि बालों के सेल नवीकरण और पोषण के लिए पर्याप्त प्राप्त किया जा सके। प्रोटीन न केवल आपके बालों के लिए, बल्कि आपके दिल, फेफड़े और यकृत जैसे महत्वपूर्ण ऊतकों के लिए स्वस्थ ऊतक विकास के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आपका शरीर हमेशा आपके महत्वपूर्ण अंगों को दूसरों से आगे रखेगा, जिसका अर्थ है कि यदि आपके आहार में प्रोटीन की कमी है, तो आपके बाल पहले पीड़ित होंगे।

प्रोटीन मूल रूप से आपके बालों की नींव है। इसमें एमिनो एसिड भी होते हैं, जिनमें से कुछ आवश्यक हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें हर एक दिन निगलना चाहिए क्योंकि शरीर उन्हें अपने आप नहीं बना सकता है।

प्रोटीन के कुछ संयंत्र-आधारित स्रोत हैं जो एक दिन की दिनचर्या में शामिल करना सबसे आसान है। Quinoa, seitan, टोफू, सोया उत्पादों (सोया डली, edamame, आदि), सेम, नट, दाल और छोले (छोले बर्गर स्वादिष्ट हैं, और hummus!)।

आइरन की कमी

पत्तेदार हरी सब्जियां, दाल, और गरिष्ठ खाद्य पदार्थ आपके लिए आवश्यक सभी लोहे को पकड़ सकते हैं। हालांकि, पौधे आधारित खाद्य पदार्थों में लोहे को शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं किया जाता है जो कि जानवरों के स्रोतों से लोहे की तुलना में होता है। शाकाहारी या शाकाहारी भोजन के बाद आयरन की कमी बहुत आम है। यह बालों के झड़ने के साथ-साथ कमजोरी और अत्यधिक थकान का कारण बन सकता है। लोहे की दैनिक अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 8 मिलीग्राम और महिलाओं के लिए 18 है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो आपको उस राशि की 1.8 गुना आवश्यकता है।

निम्नलिखित खाद्य पदार्थ लोहे का सबसे अच्छा संयंत्र-आधारित स्रोत हैं। ध्यान रखें, चूंकि पौधों से लोहा शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित नहीं होता है, आप अपने स्तर कम होने पर लोहे के पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं। पौधों पर आधारित लोहे के सबसे अच्छे स्रोत हैं बीट, पालक, भिंडी, केल, ब्रोकोली, वॉटरक्रेस, सूखे खुबानी, prunes, अंजीर, सोयाबीन, बादाम, और गढ़वाले अनाज।

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विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 बालों के विकास के लिए एक और आवश्यक पोषक तत्व है और सब्जियों या पौधों पर आधारित स्रोतों में नहीं पाया जाता है। यदि आप शाकाहारी हैं, तो बहुत सारे पौष्टिक और स्वादिष्ट सोया दूध ब्रांड और अनाज हैं जो बी 12 के साथ गढ़वाले हैं। फिर भी, आप इसके लिए एक पूरक लेना चाह सकते हैं क्योंकि अकेले इन स्रोतों से इस आवश्यक विटामिन की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करना कठिन हो सकता है।

एक शाकाहारी आहार पर बढ़ते स्वस्थ बाल

अब जब आप जानते हैं कि आपको रोज़ाना कौन से विटामिन और खनिज की आवश्यकता है, तो आप बढ़ती प्रक्रिया पर आगे बढ़ सकते हैं। ताजे फल और सब्जियों में लंबे, स्वस्थ बालों को मजबूत और विकसित करने के लिए भारी मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। यहाँ कुछ सबसे अच्छे खाने के लिए दैनिक हैं।

  • avocados:एवोकाडोस स्वस्थ वसा से भरे होते हैं जो बालों के टूटने को रोकने के लिए आवश्यक नमी को बढ़ावा देते हैं और बालों को मजबूत होने में मदद करते हैं।
  • बादाम:बादाम - 'बेहतर अखरोट' - प्रोटीन और विटामिन ई का एक अद्भुत स्रोत है जो लोच और नमी को बेहतर बनाने में मदद करता है इसलिए आपके बाल टूटना और सूखापन का विरोध करेंगे।
  • गोभी:केल आयरन और विटामिन बी से भरपूर होता है। यह एक क्षारीय भोजन भी है जो शरीर में अम्लता को रोकने में मदद करता है।
  • चिया बीज:चिया के बीज कैल्शियम, आयरन और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, ये सभी ताकत और स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।
  • अलसी का बीज:सन बीज विटामिन ई का एक समृद्ध स्रोत हैं। वे बालों की जड़ों, शाफ्ट और खोपड़ी को पोषण प्रदान करते हैं। सन के बीज में भी उच्च मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो बालों के रोम को पोषण देने में मदद करते हैं।
  • नारियल:आप नारियल के साथ गलत नहीं कर सकते तेल से लेकर कंडीशनर तक, चमकदार, स्वस्थ बालों के लिए नारियल स्वस्थ वसा का एक बड़ा स्रोत है।
  • बीन्स, फलियां और दाल:बीन्स और मसूर से लीन प्रोटीन स्वस्थ बालों के विकास में मदद करेगा जबकि अच्छी मात्रा में आयरन, जिंक और बायोटिन की आपूर्ति करेगा।
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यह मत भूलो कि आपके बालों में उपयोग करने के लिए कई शाकाहारी और प्राकृतिक उत्पाद हैं। हम हमेशा अपने शैंपू, तेल और कंडीशनर की सामग्री की जांच नहीं करते हैं, लेकिन आपको निश्चित रूप से करना चाहिए। सभी उत्पादों को समान नहीं बनाया जाता है और कई में हानिकारक रसायन और पदार्थ होते हैं। शैंपू से लेकर फिनिशिंग स्प्रे तक की जांच करें यह लेख क्रूरता मुक्त, शाकाहारी बाल उत्पादों के लिए।

तथ्य: आहार आपके बालों को बदल सकता है। जब आप अपना आहार बदलते हैं, तो आप बाल प्रतिस्थापन से निपटने की गारंटी देते हैं। शाकाहारी होने पर, अपने बालों और शरीर की ज़रूरतों को पूरा करने के लिए आपको अपने आहार में विभिन्न प्रकार के कच्चे खाद्य पदार्थों और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। जब आप पहली बार कच्ची सब्जी खाते हैं (केवल अनप्रोसेस्ड शाकाहारी भोजन खाते हैं) या शाकाहारी, आप थोड़े से बाल खोने के लिए बाध्य होते हैं। आपका शरीर डिटॉक्सिफाइ कर रहा है, और आपके बाल उस प्रक्रिया का एक बड़ा हिस्सा हैं। लेकिन हार मत मानो जैसा आपका शरीर करता है वैसे ही आपके बाल स्वस्थ हो जाएंगे। जब तक आपके दैनिक आहार में सही पोषक तत्व शामिल किए जाते हैं, तब तक आपको अपने जीवन के सबसे स्वस्थ बालों से नवाजा जाएगा।